アレクサンダー・テクニークの伝統的な手順の１つに、セミシュパインという、頭の下に本を敷いて、両膝を立てて横たわる手順があります。
アレクサンダー・テクニークは活動中に自分自身や活動への注意の払い方を変えることで、その活動のプロセスや結果に変化をもたらします。
その変化は、
表現力の向上だったり、
運動能力の向上だったり、
からだのスタイルがよくなったり、
腰痛や肩こりなどのからだの不調が減ることだったり。。。
挙げていくとキリがありませんが、実行するのに特別な時間と場所を必要とせず、いつでも行うことができます。
そういうアレクサンダー・テクニークにも補助的な手段として、特別な時間と場所を取って、からだを解放する手順があります。
そのなかの１つがセミシュパインの手順です。
人間は起きて活動中に、自分自身の重さ（じじゅう）と、自分自身を下に押し下げる癖（くせ）によって、背骨の椎間板という軟骨を圧迫します。
この椎間板は固い椎骨と椎骨とのあいだに挟まれていますが、圧迫を受けることで、髄液という液体が逃げてゆき、縮みます。
実は、これは悪いことばかりではありません。
椎骨には、血管があり、古い細胞を壊して新しい細胞を作る細胞のリモデリングである、新陳代謝は血液を通して行われます。
しかし椎間板には血管がありません。
ではどうやって椎間板は新陳代謝をするのでしょうか？
実は自重と押し下げの癖により圧迫されて、隋液が椎間板から出ていくときに、いっしょに老廃物が排出されます。
そして、理想的にはよる眠っている時に、自分の体重を支えることから解放された椎間板に栄養（リモデリングの材料）と水分を含んだ髄液が吸収される。あくまでも理想的には。
ところが実際には、押し下げの癖は筋肉の不適切な緊張を引き起こすので、眠っても、筋肉が解放されない限り、じゅうぶんな髄液が吸収される事はありません。
継続的にそういう状態が続けば、椎間板は老化します。
ですので、セミシュパインの手順が必要になります。
この手順により、特に緊張しやすい首や腰のあたりを含む「からだ」ぜ～んたいを解放することができます。
もしかしたら、完璧に「からだ」を使えるようになったら、この手順は必要なくなるのかもしれませんが、そうなるまでのあいだ、椎間板が年齢より早く老化することを放っておくことは、私には賢い選択には思えません。
では以下に簡単に手順を説明します。
固い床の上にヨガマットか毛布を敷いて、「からだ」が冷えないように、地
面が固すぎて背中側が語らないようにして、
頭の下にＡ５版以上の大きさの厚さ8ミリから12ミリほどの本を
1冊から3冊置いて（呼吸が苦しくならないように、そして首が痛くならないよ
うに）、膝を立てて、毎日15分ほど横たわります。
15分後にタイマーをセットされるのがよいでしょう。
お昼過ぎから夜眠るまでの間がお薦めです。
アレクサンダー・テクニークの教師から指導を受けてから行った方が、より高い効果を期待できますが、そうでなくてもある程度の効果はあります。
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